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【央视新闻客户端】
当今的工作和生活中 ，人们越来越离不开手机 、电脑。长时间伏案工作 、闲暇时光刷剧、打游戏很多人已经手机不离手 。时间一长难免会出现颈部不适 ，而朋友圈中经常能看到一些缓解颈部不适的偏方，比如吊脖子 、仰头看手机 ，这样真的可以保护颈椎吗？请注意这些方法反而可能对你的颈椎产生伤害 。
吊脖子切勿盲目自行操作
我们的颈椎周围被很多肌肉包裹 ，低头的姿势会使颈椎后方的肌肉被拉伸，就像一根橡皮筋被拉直 ，处于紧绷的状态。如果长期处于低头的姿势 ，肌肉很容易发生疲劳，导致肌肉劳损，出现颈部疼痛 。长此以往会引起颈部肌肉力量下降 ，颈椎受力的增加导致颈椎病的高发 。
目前 ，越来越多的年轻人长时间伏案工作，或者是长时间低头玩游戏 ，导致肌肉劳损 ，网上也流传着各种方法来缓解颈部的不适，比如说刚刚提到的吊脖子。实际上这个方法是错误的 ，因为吊脖子模拟的是临床中治疗神经根型颈椎病的牵引 ，并不适用于治疗肌肉劳损。进行牵引治疗前，一定要到正规医院明确诊断 ，切不可盲目自行操作 。
还有不少人认为 ，既然前面提到了，颈椎出问题 ，是因为长时间低头 ，那么我只要反向操作，仰头看手机，是不是就可以保护颈椎了呢？这种做法也是不科学的 。长时间保持一个姿势 ，不论是低头看手机或者是仰头看手机 ，都可能会带来肌肉劳损。
在日常生活中，正确保护颈椎 ，既要治标也要治本 。来看看保护颈椎的3点建议 。
避免长时间低头 首先要避免长时间低头 ，适当休息，比如低头工作半小时 ，抬起头来放松一下 ，活动一下颈椎，不要让颈椎长期处于高压的姿势。
日常可以通过米字操的方式锻炼颈部肌肉 ，让颈椎进行前 、后、左、右各个方向的活动 ，需要提醒的是，做颈椎米字操速度不宜过快 ，以免对肌肉造成损伤 。可以帮助治标 。
加强颈部肌肉力量 想要治本 ，就必须从根源上通过锻炼，来加强颈部的肌肉力量。推荐进行羽毛球 、蛙泳等仰头的运动，来增强颈部的肌肉力量 。
注意颈椎保暖 颈椎要注意保暖 ，别总是忙着上网织微博 ，我们还要给自己的脖子围脖，避免寒冷等因素造成颈部肌肉劳损 。
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